အမျိုးသားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိ

အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အက်ပလီကေးရှင်း

သည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်

တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာကြာသော်သင်သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အိမ်၌သော်လည်းကောင်း၊ အားကစားခန်းမတွင်သော်လည်းကောင်းအဆင်ပြေစွာနေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

သင်တန်းဆရာမှဒီဇိုင်းဆွဲသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သောရှင်းပြချက်၊

၀ မ်းဗိုက်အဆီကျပြီးသင်၏ဗိုက်ထဲ၌ကျွန်ုပ်တို့၏

အတိုနှင့်ထိရောက်သော

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြားချပ်ချပ်!

အမျိုးသားများအတွက်ရိုးရှင်းသောနှင့်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အိမ်လိုအပ်ချက်မရှိသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သည့်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ၊ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

🥇

ထူးခြားချက်များ

* အိမ်တွင်အမျိုးသားများအတွက်ကိရိယာများမပါဘဲ သင်တန်းများ

* လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုအလိုအလျှောက်မှတ်တမ်းတင်

* သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ

* အသေးစိတ်ဗီဒီယိုနှင့်ကာတွန်းလမ်းညွှန်များ

* ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်

* အဆီဆုံးရှုံးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း, abs လေ့ကျင့်ခန်း, ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း, ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း, လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

* ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့သင်၏ macro macro nutrients ကိုတွက်ချက်ပါ

* သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင်၏အချက်အလက်များကိုသာရေးပါ

ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေရန်အစာကျွေးခြင်းအစီအစဉ်

* your သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ၊ တစ်ကိုယ်ရေသင်တန်းကိုတစ်ပတ်လျှင် 7 ရက်ဖန်တီးပါ။

* 🍎အစားအစာအစီအစဉ်များ (အစားအစာများ)

men

အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခြင်းအစီအစဉ်

ကြွက်သားအုပ်စုအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သည်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ ပခုံး၊

ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး

ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခြင်း

အဆီဆုံးရှုံးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အထက်ခန္ဓာကိုယ်

ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း

Burns Fat ကိုနှိပ်သည်

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်

အားကစားစိန်ခေါ်မှုရက်ပေါင်း 30

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဗိုက် 6 pack

b

လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံမရှိ။

Push-ups, ကီထိုင်, ABS, ပျဉ်ပြား, crunches, မြို့ရိုးပေါ်မှာကီထိုင်, ခုန်, ပြန်တယ်, triceps ခုန်, အဆုတ် ...

b

လေ့ကျင့်ခန်းများပစ္စည်းကိရိယာ

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်မှုများကိုပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု၍ - elastic ကြိုး၊ ဆေးဘောလုံး၊ bosu ဘောလုံး၊ ဆွစ်ဘောလုံး၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

b

ခွန်အားဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ရေးလျှောက်လွှာ - အကောင်းဆုံးအခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အက်ပလီကေးရှင်း

၎င်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအသုံးချမှုတစ်ခုသာမကစွမ်းအားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာအသုံးချပရိုဂရမ်များသို့မဟုတ်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလျှောက်လွှာကိုရက် ၃၀ အတွင်းလျှောက်လွှာတင်ခြင်း၌သင်အကောင်းဆုံးတွေ့နိုင်သည်။

b

ပူနွေးပြီးအအေးခံပါ။

- အကြိုလေ့ကျင့်ခန်း Warm Up

- Post- လေ့ကျင့်ခန်း Cool Down

- နံနက် Warmup

- Sleepy Time ဆန့်

- Pre-Run ကို Warm Up

- Post-Run ကို Cool Down

b

ကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာခြင်း

- အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသက်သာခြင်း

- ဒူးနာကျင်မှုသက်သာခြင်း

- လည်ပင်းနှင့်ပခုံးဆန့်

- ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း

ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - Men Pro အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

အများပိုင်နှင့်ထပ်ဆင့်သောအကြောင်းအရာများနှင့်စကားပြေကိုရယူပါ။